ale brzuch

ja Cie rozumiem i sam mam identyczne zdanie, co do tego co buduje mocny brzuch, jesli chodzi o funkcje, anatomie, fizjologie, równowagę mięśniową, stabilizacje itp. to jest to związane z moim zawodem ;-) bardziej chodzi mi o to ze brzuszki szkodzą , a to dla mnie troche popadanie w skrajność (chodzi mi o normalne a nie ze np. ktoś roki 100 czy [...]

9.06.14 Plecy (miały byc dwójki ale 2 dni wstecz były całe nogi więc odpada) 1. Power clean 6x8-4 ostatnia seria na 3powt chwila przerwy i doszło czwarte 80kg, strasznie słabo ale od wieków tego nie robiłem. 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło podchwytem 3x12-10 wszystkie 3s 70kg 1min przerwy 4. Sciąganie drążka do klp 3x12-15 45sek i przyciąganie [...]

z wymiarami to prawie w miejscu stoje ale po treningu........... masakra rozstęp mi na łapie zaczyna wychodzić i nie tylko, jeden coś sie pokazuje w rogu cyca a nigdy ich nie było z fatem to chyba masz racje,ale jak sie tej całej chemi opije............to to dopiero jest brzuch Dzis off treningowe Co do piwnic,maja swój urok Chyba czas tam zostać [...]

knorz co robi mc w planie? nie odpowiedziales. "Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)? " tak....ale rownie dobrze dla urozmaicenia i zdobywania nowych doswiadczen warto sprawdzac takze inne zakresy,sposoby dozowania obciazen...itp. zauwaz,ze ja proponuje ZWIEKSZENIE OBJETOSCI-co przelozy sie na przyspieszenie wzrostu [...]

Mam ten sam problem,zawsze mialem brzuszek jak tarke a od jakiegos czasu brzuch zaczal mi tak jak piszecie wychodzic przerazajaco do przodu.Wyglada jak bylby nadmuchany od srodka.Tak jak w przypadu kolegow nie zauwazylem zebym nabral szczegolnie wiecej fetu w okolicach brzuszka dlatego probuje doszukac sie przyczyny.Fakt faktem ze jestem w okresie [...]

Witaj Smokealot- miło Cie gościć w naszym dziale Mecze oraz treningi halowe to duzy wysiłek i jest to Twój priorytet, siłownia jest ważna, ale musi stanowic dodatek- uzupełnienie Twoich treningów . Myślę,że metoda BTW może jak najbardziej Ci się sprawdzić. Możesz tez spróbować podzielić 2 treningi na partie, czyli np. na jednym treningu nogi, [...]

[...] ze sztangielkami młotkowo 2s 1. Dieta. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na [...]

[...] bieżni ? Mam troszkę brzucha i nie podoba mi się on, źle się z tym czuje, chciałbym nad nim też popracować. Muszę wprowadzić w treningi jakieś ćwiczenia właśnie na brzuch, ale nimi go pewnie nie spale, więc czy bieganie przy robieniu masy nie zaszkodzi ? ^^ I od razu, co polecacie na brzuch ? Jakieś dwa/trzy ćwiczenia powinny wystarczyć, tak ?

[...] (przyrosty: 6kg), od 2 lat akrobatyka/sztuki walki. Poprzedni plan był odrobinkę nieuporządkowany, dlatego postanowiłem rozpisać nowy (moim zdaniem lepszy). Wybaczcie, ale nie chce mi się pisać poprzedniego. Zarówno stary plan jak i nowy są na MASĘ! DZIEŃ 1 (barki/triceps): Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x 8-10); - unoszenie [...]

[...] brrrr.... a wieczorkiem ide na bassen poplywac dzisaj walne se na sniadanie omlet twarogowy a na obiat upichce wolowinke :) a mam pytanko co robić żeby brzuch zaczoł spadać niekturzy mowią żeby go ćwiczyc ale z doscwiadczenia wiem ze jak zaczne go cwiczyc to przez dlugi czas bedzie on rusl a nie malał a mi chodzi pierw zgubic fałtki :) pozdro

18.02.2013 – Poloneza czas zacząć Myślałem, że nie ma czegoś takiego jak niesatysfakcjonujący mnie trening nóg w MOIM wykonaniu. No ale, jak widać na załączonym obrazku – w Projekcie Masa wszystko jest możliwe! 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 Czyli najmniej przyjemny spacer na świecie. Cieszy [...]

[...] Cele były sformułowane bardzo prosto, jednak droga do ich realizacji przechadzką po parku nie była: po raz kolejny mierzyłem się z miriadami (no dobra, aż tyle ich nie było, ale to zayebiste słowo) błędów technicznych (często hamujących progres, a także niosących za sobą zwątpienie we własne możliwości) oraz fizycznym bólem, za którego [...]

[...] mleko zjem z platkami.. zazwyczaj obiad to piers z kurczaka ryz i warzywa (marchewka,cukinia,papryka,salata i tp) nie jem pieczywa praiwe wgl...szczerze mowiac to nie mam stalej diety poprostu nie jem roznych rzeczy staram sie jesc sery i takie tam... Cwiczenia ( niestety nie mam sprzetu) a wiec robie to co moge pn. klatka, biceps wt. plecy [...]

[...] kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]

[...] i w wmiare możliwości staram się dwa razy a tygodniu, rano na czczo. Codziennie tez ćwiczę brzuch a wdni bez biegania nogi. Siłownię teroche zaniedbałam z braku czasu, ale wracam i będzie 2xtyg. Pytanie: czy po treningu siłownym zamiast na bieznie mozna pójść np. na nike dance albo inny rodzaj "aerobiku"? Ponadto myslę o [...]

[...] Jedynie aeroby,brzuch, worek i zestaw przedramiona/łydki. Co do brzucha i przedramion/łydek to trening wyglądał tak samo jak dnia poprzedniego. Aeroby- miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to wskoczyłem na skakankę 2 x 4 minuty. Dieta: 1. Śniadanie owsianka z [...]

[...] owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, jajek i miodu 4.Obiad identyczny co wczoraj-naleśniki ze szpinakiem , mięsem i czosnkiem 5.Kolacja jajecznica z chlebem razowym + sałatka Dzisiaj niestety, z własnego lenistwa, nie kupiłem kurczaka więc musiały mi [...]

[...] z Shockiem. Ogólne wrażenia bardzo dobre. Na prawdę super motywuje, bo ledwo mnie kolega z siłowni wypchnął . Pompę załapałem pod koniec treningu. Nie jakąś wyjątkową, ale to może dlatego, że miałem tylko pół godziny przerwy między śniadaniem a treningiem i 20 minut od wzięcia porcji do treningu. Następnym razem wezmę na pusty brzuch to na [...]

[...] tygodniowo (klata z barkami, plecy, biceps z tricepsem, nogi + brzuch co 2 dzien). Moim celem jest wrzucenie troche mięśnia z czego musze dostarczać ogromnej masy kalorii, ale na temat: - staram się trening siłowy przeplatać z wytrzymałościowym, lecz nie zawsze daje rady. W dni w których ćwicze rano bieg np. 12 km, popołudniu siłownia, to [...]

[...] węgla czy białek przy ćwiczeniach dla zwykłego śmiertelnika - tak e) Czy dostosowywać na bieżąco dietę do wysiłku dziennego - nie f) Jeśli tak to w jaki sposób. g) Czy lepiej jeść rzadziej, a więcej o regularnych porach, (2 razy dziennie więcej nie da rady) czy często, mniej, ale nieregularnie. - 2-ga opcja p.s. wywaliłbym obciążniki na ręce.